Plus de 80 % des Français souffriront du dos au moins une fois dans leur vie.
Mauvaises postures dues à la sédentarisation du travail, défaut de musculation, hyperlordose ou fragilité dorsale, les causes de la lombalgie sont nombreuses.
Cet ouvrage propose de prévenir ces douleurs chroniques et de les faire disparaître grâce à un programme de musculation ciblé.
Dans ce livre, le lecteur découvrira :
? Des séances de stretching adaptées aux personnes fragiles du dos.
Les 27 exercices et leurs variantes proposées ici permettent la détente des muscles dorsaux, étape préparatoire indispensable pour dénouer les régions du corps les plus sensibles au raidissement.
? Des exercices de renforcement musculaire, réunis dans un programme évolutif. Pour éviter le mal de dos, il est important de muscler aussi bien le noyau abdominal, que les cuisses, les dorsaux et les spinaux. Ce sont les zones ciblées par 40 exercices, associés dans des séances à suivre pendant plusieurs semaines.
? Des conseils utiles pour préserver sa colonne et se prémunir des douleurs dans la durée : les bons gestes à adopter au quotidien pour éviter les mauvaises postures, des recommandations pour la pratique du cardio-training ainsi que des pistes pour évaluer sa forme physique...
Un programme de musculation efficace pour atteindre son objectif :
Se libérer en douceur du mal de dos !
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Caraïbes, 1492. "Ce sont ceux qui ont posé le pied sur ces terres qui ont amené la barbarie, la torture, la cruauté, la destruction des lieux, la mort..."
Chacune des deux demeures dont il sera question est représentée dans le sablier et le lecteur sait d'entrée de jeu qu'il faudra retourner le livre pour découvrir la vérité. Pour comprendre l'enquête menée en 1939, on a besoin de se référer aux indices présents dans la première histoire... un véritable puzzle, d'un incroyable tour de force
Sanche, chanteur du groupe Planète Bolingo, a pris la plume pour raconter son expérience en tant qu’humanitaire...
Des incontournables et des révélations viendront s'ajouter à cette liste au fil des semaines !
