Parce qu'elles sollicitent intensément les pectoraux, les épaules et les triceps, ainsi que les abdominaux, les pompes comptent parmi les exercices les plus efficaces en matière de renforcement musculaire. Encore faut-il savoir les faire correctement, sans risque de blessure. Cet ouvrage dévoile la technique pour adopter le bon positionnement et permettre au lecteur d'atteindre son objectif : réaliser 100 pompes d'affilée.
La technique parfaite de la pompe en six étapes. Avant d'entamer le programme d'entraînement à proprement dit, le lecteur découvre le juste positionnement des genoux, le bon écartement des mains et des pieds, ainsi que les attitudes corporelles correctes pour effectuer une pompe complète, tout en préservant ses articulations.
Des « pompes faciles » aux « pompes difficiles ». Une fois la posture de base acquise, il est temps d'entrer dans le vif du sujet en découvrant les variations de position, de rythme et d'amplitude, pour progressivement augmenter la difficulté.
Des programmes sur mesure. Outre des exercices d'échauffement et complémentaires, chaque sportif trouvera ensuite des séances conçues par niveau de difficulté : débutant, intermédiaire et avancé. Elles l'amèneront petit à petit à atteindre son objectif : 100 pompes sans interruption.
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