Utilisez le mobilier urbain pour vos footings et vos entraînements de course à pied ! évitez la monotonie et diversifiez vos séances pour mieux vous préparer ! Voici un guide adapté à tous, joggeurs du dimanche, coureurs réguliers ou sportifs polyvalents. La solution idéale pour vous améliorer et préparer efficacement vos futures épreuves en utilisant l'environnement urbain qui se présente lors de vos sorties d'entraînement : escaliers, rambardes, bancs, plots... Découvrez un inventaire détaillé d'exercices vous permettant de travailler le renforcement musculaire, la coordination, l'équilibre, la vitesse, les étirements ou la relaxation, à réaliser sur une quinzaine de mobiliers urbains universels. L'ouvrage vous propose plus de 50 ateliers pour trois niveaux : coureurs débutants, confirmés ou experts.
Les exercices sont facilement transposables sur le terrain gra?ce à des consignes claires et de nombreuses photos pédagogiques. Pour chacun d'entre eux, nous vous précisons les bénéfices spécifiques qu'ils vous apportent dans le cadre de votre préparation et de votre perfectionnement. Vous apprécierez également les conseils pratiques de l'experte Annette Sergent, multiple Championne du Monde de cross, et les focus sur certains gestes afin de mieux appréhender le mouvement.
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