Vendu à plus de 15 000 exemplaires, cet ouvrage est devenu une véritable référence pour les sportifs et les entraineurs. Alors que la tendance est à la polyvalence et à l'équilibre entre les qualités physiques, il est plus que jamais d'actualité pour devenir un athlète complet.
Christophe Carrio propose un manuel exhaustif, pratique et accessible au plus grand nombre, quel que soit l'objectif recherché, du simple entretien à la recherche de performance. Il s'adresse aussi bien aux sportifs de tous niveaux qu'aux entraineurs, éducateurs, préparateurs physiques ou kinésithérapeutes. L'auteur présente également les dernières innovations (dont les plateformes vibrantes et les outils pour tester l'explosivité ainsi que le travail à l'élastique).
Après avoir expliqué clairement les principes fondamentaux du fonctionnement musculaire, Christophe Carrio propose 145 exercices illustrés, organisés en trois techniques distinctes et complémentaires :
- L'ÉCHAUFFEMENT : pour préparer votre organisme et vos muscles à l'effort afin d'optimiser vos exercices et de prévenir les blessures.
- LE GAINAGE : pour renforcer votre ceinture abdominale et améliorer le maintien de votre architecture corporelle. Il est une base essentielle pour pouvoir pratiquer la pliométrie en toute sécurité.
- LA PLIOMÉTRIE : en 5 niveaux de difficulté, cette méthode utilise principalement le poids du corps par des exercices basés sur le double mécanisme naturel des muscles : étirement et contraction. Particulièrement adaptée aux spécificités des différents sports, elle vous permet d'augmenter tonicité, vitesse, détente et puissance.
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